Как похудеть

Как похудеть

 

 

Похудеть в домашних условиях - это заветная мечта всех страдающих лишним весом. А если бы похудение происходило как можно быстрее, без диет и при этом еще ничего не делать, то было бы просто замечательно, но это практически невозможно без вреда для здоровья.


Для того чтобы правильно похудеть и поддерживать тело в тонусе нужно как минимум правильно питаться или хотя бы стараться это делать, понятно что все мы люди и в праздники хотим себя побаловать! Конечно же, у вас возникнет вопрос, а как это правильно питаться чтобы похудеть? По поводу питания написана уже не одна книга, но для начала нужно придерживаться хотя бы основных правил:

  • - По максимуму отказаться от фаст-фуда (гамбургеры, чизбургеры, пицца, шаурма, хот-доги и т.д.)
  • - Не переедать, нужно стараться вставать из-за стола с ощущением небольшого голода. Предпочтительнее есть чаще, но меньшими порциями.
  • - Не есть, а тем более не наедаться перед сном. Принимать пищу не позже чем за 3 часа до сна, чтобы она успела перевариться.


Все эти правила это лишь небольшая, базовая часть, если же вы хотите сбросить 5, 10, 15 кг., то вам необходимо прибегнуть к более серьезным методам, необходимо начать подсчет калорий, составить систему питания и загружать себя физическими упражнениями.

 

 

 

Как считать калории чтобы похудеть?

 


Для нормальной жизнедеятельности со средним уровнем активности взрослому мужчине нужно 2500 К/калорий, женщине 2000 К/калорий. Но эти показатели являются усредненными, так как на это влияет возраст, вес, рост, уровень физической активности и т.д.

 Для того чтобы более точно определить необходимое количество калорий можно воспользоваться нашим калькулятором.

 

 

 

Калькулятор калорий

 

 


Пол:
Вес:
Рост: в сантиметрах
Степень физической активности:
Результат в:
Формула:

 
Результаты - только руководство
Не изменяя вес:
 
Потеря веса:
 
Быстрая потеря веса:
 

  Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник      
Вторник      
Среда      
Четверг      
Пятница      
Суббота      
Воскресенье      
 

 


 

Если вы определили сколько вам требуется калорий в сутки, теперь давайте выясним, как эти калории получать, в каких продуктах их много, а в каких практически нет.
В этом нам поможет таблица калорий


 Таблица калорий


 
Какие продукты исключить чтобы похудеть?

 

 

 

 

Продукты которые нужно исключить

 

 


Как видно из таблицы наиболее калорийными и тяжелыми для организма являются: орехи, шоколад, жирное мясо, халва, торты и пирожные. Их необходимо исключить или же ограничить до минимума (это только в том случае если вы сбрасываете вес без особых диет, если же нет, то полностью следуйте методике выбранной вами диеты!).


Но составляя свой рацион, помните, что нельзя исключать все и голодать, вы должны заменять одни продукты другими. Организм должен получать белки, жиры, углеводы, а иначе будет только вред, и никакой пользы.


Главное правило: тратить калорий больше чем получать, и в зависимости от этого составлять свой рацион. К примеру, если вы ведете активный образ жизни, пробегаете по 10 км., проплываете по 5 км., то нет ничего страшного если вы съедите пару раз в неделю жареной картошки с мясом, а если вы по 12 часов сидите за компьютером и по 10 спите, то для вас такой рацион категорически противопоказан.

Многие задаются вопросами как похудеть в животе, как похудеть в ляшках, как похудеть в ногах, как похудеть в бедрах, как похудеть в лице или как похудеть в руках? Что ж, вопрос весьма интересный, но не совсем правильный, люди пытаются похудеть в какой-то определенной точке, забывая о том, что человеческий организм это единое целое, и не может быть такого, что живот у вас накачанный и плоский, а на ногах свисает жир! Жир распространяется пропорционально по всему телу, и необходимо в первую очередь заняться общим похудением, а уже после тренировать какую то определенную часть тела, допустим, качать пресс или руки.

Вот небольшие советы и видео материалы, которые помогут вам похудеть в определенной части тела.

 

 

 



Как похудеть в животе?

 


Здесь все не так сложно как может показаться на первый взгляд. Для начала необходимо составить диету для похудения, или скорректировать свой рацион (выше об этом было написано), правильное питание это залог успеха!
Далее что нам потребуется это несколько несложных, но эффективных упражнений:
- Кручение обруча на талии. Существуют легкие и более тяжелые обручи, от тяжелых результат лучше, с массажным эффектом и без, выбирайте какой на вас смотрит.
- Качание пресса. Простой и всем известный метод, который почему то практически никто не использует.
Более подробное разъяснение этих и других упражнений для похудения в животе вы найдете в следующих видео

 

 

 

 

 

 

 

 



Как похудеть в ногах?


Самым простым способом похудения в ногах является постоянный спуск и подъем по лестнице. Однако если требуются быстрые и надежные способы похудения, то предпочесть стоит высокую физическую нагрузку, совмещенную со специализированным питанием.С питанием все просто: задающим вопрос, как похудеть в ногах, нужно время от времени устраивать организму «разгрузочные» дни, отказаться от мучных изделий и сахара, хлеб заменить хлебцами и постараться как можно серьезнее разгрузить свой желудок.Физические упражнения необходимые, чтобы похудеть в ногах, достаточно разнообразны. Подбирать их лучше, исходя из конкретных проблемных зон, однако есть и более универсальные, например, приседания. В комплексе с другими упражнениями (например, поднятием вверх ног из положения лежа на боку), они дадут достаточно быстрые результаты. Подробнее комплексные упражнения описаны и показаны в видео.

 

 

 

 

 

 

 




Как похудеть в бедрах?


Тем, кто задается вопросом, как похудеть в бедрах, нужно четко придерживаться определенной диеты и обязательно выполнять ряд упражнений. В диету для похудения в бедрах входят яблоки, овсяная каша, обезжиренный творог и молоко, куриные яйца – именно эти продукты наиболее положительно влияют на объем бедер и способствуют его уменьшению. Исключить из рациона придется сладкое, переработанные изделия из мяса и хлебобулочные изделия. Также диетологи советую делать частые приемы пищи небольшими порциями и пить побольше жидкости.Обязательными при похудении в бедрах являются физические нагрузки. Вкупе с диетой, они дадут невероятные результаты. Упражнения для бедер включают в себя приседания, нижний пресс и так называемый «велосипед». Помочь смогут также вращательные движения, выполняемые ногами из положения лежа. Комплексные упражнения, наиболее активно влияющие на проблемные участки на бедрах, помогающие убрать не только лишние отложения, но и целлюлит, вы можете посмотреть на соответствующих роликах.

 

 

 

 

 

 



Как похудеть в лице?


Желающим похудеть в лице необходимо, как и всем, страдающим от лишнего веса, следует придерживаться специальной диеты. Однако основное внимание стоит уделить физической нагрузке. Чтобы узнать, как похудеть в лице, можно посмотреть специальные видео, на которых показаны комплексы упражнений, влияющих именно на мышцы лица и позволяющих убрать второй подбородок и щеки.

 

 

 

 

 

 


Такими упражнениями, например, являются «начертание» в воздухе слов взятым в зубы карандашом и вытягивание шеи вперед.Также полезным в данном случае будет легкий массаж лица и шеи, который можно делать с помощью специальных тренажеров или же полотенца. Существуют и специальные маски, влияющие на состояние кожи лица и подбородка, способные моделировать форму щек и убирать лишний жир.

 



Как похудеть в руках?

 


Лишний жир с рук убрать достаточно сложно: помочь в этом лучше всего смогут специальные упражнения. Обычно комплекс упражнений, направленный на похудение рук, не занимает много времени – достаточно делать тренировки по 10-15 минут каждый день, и лишний жир уйдет безвозвратно. Чтобы точно разобраться, как похудеть в руках, и какие именно упражнения для этого необходимо выполнять, стоит посмотреть соответствующие видео.

 

 

 

 

 


Но есть несколько общих правил:
- лучшего результата можно добиться, используя гантели различного веса;
- необходимо слегка сгибать ноги в коленях, если упражнение выполняется стоя;
- очень важно следить за дыханием, которое должно быть ровным.
Немаловажной для похудения в руках является и диета: правильное питание позволяет добиться результата намного быстрее и удержать его. Поэтому ешьте здоровую пищу, не злоупотребляйте жирной и жареной пищей, пейте больше негазированной воды.

 

 

 

 

Как заставить себя похудеть?

 


Да, все это хорошо и понятно, мы выяснили как питаться, как составлять рацион, посмотрели видео материалы, и можно подумать что вот оно счастье, бери и делай и через месяцок наслаждайся результатом. Но не все так просто, все мы ленивые и не хотим ничего делать! Как правило все диеты не длятся больше недели, потом начинаем потихоньку возвращаться к привычному образу жизни и вес возвращается. Что же делать? Для этого нужна мощная мотивация, то есть зачем это вам нужно, что вы от этого хотите получить?
Если вы читаете эту статью, значит сейчас вы замотивированы, и на несколько дней её хватит. Что же делать когда лень начнет преобладать?
Во-первых, необходимо жгучее желание достигнуть заданной цели, если же его нет, необходимо его приобрести, для этого:
- читаем статьи в которых описываются истории похудения;
- смотрим видео похожего направления;
- смотрим различные методики и тренинги по похудению, в них как правило авторы хорошо мотивируют;
- смотрим фото похудевших "до и после похудения" ( в контакте таких групп и фото очень много);
Главное делать это регулярно, чтобы желание не покидало вас, как только вы добьетесь хоть небольшого результата, у вас появится еще один мощный инструмент мотивации, собственное тело. Глядя на себя вы будете чувствовать гордость и осознание того что вы это сделали.

 



 Фото похудения до и после

 

 

 

Похудение до и после

 

 

Похудение до и после

 

 

Похудение до и после

 

 

Похудение до и после

 

 

Похудение до и после

 

 

Похудение до и после

 

 

Похудение до и после

 

 



Как похудеть с помощью активированного угля?

 

 

 

активированный уголь

 


Активированный уголь известен своими сорбционными свойствами еще с древности. Активированный уголь прекрасно очищает организм и выводит из него шлаки и вредные вещества. Именно поэтому его применяют при отравлениях и расстройствах желудка. Как таковой он не оказывает прямого воздействия на жир, но косвенно он все же связан с ним. Он очищает организм, тем самым нормализует обмен веществ, пища правильно и быстро усваивается, что положительно влияет на процесс похудения.
 Конкретных рецептов для похудения в домашних условиях с активированным углем я не даю, нужно составлять их индивидуально, в зависимости от вашего состояния, диеты и целей, которых вы хотите достичь. Используйте уголь как вспомогательный компонент к вашей методике!





Комментарии

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: